脊柱瑜伽體式的連體方法

2017-04-14 19:21:16　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：社會中練習瑜伽的多數(shù)是女性，因為女性的身體較為柔軟，練習瑜伽會更輕松，瑜伽有很多步驟，也有很多體式，經(jīng)常練習對身體好，能達到鍛煉身

社會中練習瑜伽的多數(shù)是女性，因為女性的身體較為柔軟，練習瑜伽會更輕松，瑜伽有很多步驟，也有很多體式，經(jīng)常練習對身體好，能達到鍛煉身體的目的，最重要的是脊柱瑜伽體式還能改善脊柱的問題，達到治療疾病的一些效果，當然其鍛煉方法要重視體位，同時要防止鍛煉方式不對引起身體受傷。

練習一個簡單的站立式——山式，可幫助你發(fā)現(xiàn)一個更加對稱的身體結(jié)構(gòu)，如果你向一側(cè)傾斜嚴重，應(yīng)該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，最后，將頭調(diào)整在骨盆的正上方。不用擔心，如果你在這些調(diào)整后仍舊感覺身體是彎曲的，重新進行調(diào)整即可，直到你感覺在一條垂直線上。

除了通過站立式發(fā)現(xiàn)身體正常結(jié)構(gòu)外，你還需要練習一些瑜伽體位，以使你在每天的生活中保持正常的體態(tài)。一組好的平衡脊柱側(cè)彎的練習應(yīng)包含脊柱伸展的練習，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉(zhuǎn)。

下犬式是一個很好的脊柱伸展式。想象像一只狗一樣自然而然地伸展身體。如果腿筋過于緊張，可以替換成小狗式。

由于脊柱側(cè)彎使脊柱發(fā)生旋轉(zhuǎn)，做簡單的旋轉(zhuǎn)，如椅子式就是一個非常有效的動作。記住，你的脊柱是不對稱的，所以做兩側(cè)時的感覺一定會不同。

脊柱瑜伽體式練習方法是很簡單的，我們可先熟悉文章的內(nèi)容，掌握練習的方法及步驟，先熟悉一個步驟后再練習下一個，直到全部的步驟都熟悉了，就能整體做出動作，長期鍛煉身體對體形、脊柱等都有益處。但是要注意鍛煉的方式，以免受傷。