怎樣才能鍛煉出性感的屁股？
要說這個世界上哪個國家的女性臀部最美，那么非巴西莫屬了。大部分的巴西女郎都用夠性感的臀部，讓其他國家的女性非常的羨慕。其實(shí)，雖然我們不能擁有與巴西女郎一模一樣的性感翹臀，但是，讓自己的臀部更豐滿，更性感一些還是可以的。下面就來介紹一些練習(xí)性感臀部的方法。
1、弓步蹲 向前抬手
時間(分)：0：00-1：00
Step1 雙腳分開比肩略寬站立，手放兩邊，腳趾朝外。
Step2 下蹲，膝蓋彎曲。
Step3 然后迅速的抬起雙手，雙手平行放在身體前方，手掌朝下。
Step4 停2秒，然后恢復(fù)初始姿勢。
做20個回合。
2、曲肘下蹲再箭步蹲
時間(分)：1：00-2：00
Step1 站姿，腳分開與肩同寬，腳趾朝前。
Step2 下蹲，直到膝蓋彎曲90度，雙手握拳放在面前。
Step3 左腿向后大邁一步成箭步蹲，右手順著右腿往下，手掌觸地。
Step4 左手向前伸直，手掌朝外。
Step5 恢復(fù)初始動作，重復(fù)，交換邊進(jìn)行。
3、箭步蹲-換腿跳
時間(分)：2：00-3：00
Step1 箭步蹲，左腳在前，右腳在后，右膝蓋直指地面。
Step2 雙腳同時用力跳起來。在半空中換腿，著地的時候右腳在前。
Step3 繼續(xù)，然后換一邊。
4、單腳下蹲
時間(分)：3：00-4：00
Step1 站姿，雙腳并攏，手放兩邊，右腳踩在一個折疊著的毛巾的上面。
Step2 將重心移到左腳，右腳劃過毛巾(盡量遠(yuǎn)離毛巾)，左膝蓋也從45度彎曲到90度。
Step3 慢慢地又將右腳恢復(fù)到初始姿勢，左腳是伸直的。
5、單腳抬腿舉臂
時間(分)：4：00-5：00
Step1 站姿，腿分開肩寬。
Step2 半蹲，重心集中到腳跟上，然后向后抬起右腿，手臂則向前抬平。
Step3 恢復(fù)初始動作，然后換一邊。
除了上述的方法之外，如果你想打造性感的臀部，那么還可以選擇練習(xí)瑜伽，可以利用瑜伽球來讓自己的臀部更加豐滿，更加性感。不過，練習(xí)瑜伽之前，除了要準(zhǔn)備要練習(xí)瑜伽的器材之外，還應(yīng)該訓(xùn)練一下自己的呼吸，掌握好呼吸節(jié)奏是練習(xí)瑜伽的重中之重。
