在辦公室可以做哪些運(yùn)動(dòng)操
雖然在辦公室工作會(huì)比較的輕松一點(diǎn)，但是人如果長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)在辦公室坐久了之后，就會(huì)出現(xiàn)身體酸痛的情況。這主要是因?yàn)樯眢w沒(méi)有得到鍛煉，長(zhǎng)期的保持一種姿勢(shì)，從而讓身體僵化，嚴(yán)重的還會(huì)得脊椎病。由于我們沒(méi)有時(shí)間，所以我們是不是可以在辦公室做運(yùn)動(dòng)操呢？
1、基本姿勢(shì)：做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。
2、前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)呼氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢地向前胸部位低頭，同時(shí)吸氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。
3、舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做2次。
4、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。
以上介紹的就是針對(duì)沒(méi)有時(shí)間去健身房的上班族的辦公室運(yùn)動(dòng)操。辦公室運(yùn)動(dòng)操比較的簡(jiǎn)單，基本上沒(méi)有什么強(qiáng)度，但是在長(zhǎng)時(shí)間的工作了之后休息的功夫里做一做，是能夠幫助上班族的脊椎得到全方面的鍛煉的。雖然是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)操，但是動(dòng)作要到位。
