羽毛球運動訓練是什么？

2017-04-14 19:31:23　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：對于初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不是很大，但是隨著打球的時間不短的增長，尤其是天天打或者是隔一天就打的人來說，就必要要對

對于初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不是很大，但是隨著打球的時間不短的增長，尤其是天天打或者是隔一天就打的人來說，就必要要對身體訓練予以高度的重視，不然是一定會影響水平的進步，而且還容易出現(xiàn)肌肉損傷的現(xiàn)象，那么，羽毛球羽員如何進行運動訓練呢？

羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項素質(zhì)訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

對業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。

對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。

上述就是我為大家介紹的羽毛球員如何進行運動訓練的相關(guān)知識，除了上面所說的方法，還可以跳繩，尤其是雙搖跳，是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方法，因為跳繩是一種全身的運動，可以鍛煉腕力和臂力，是可以增強身體的協(xié)調(diào)性的。