讓自己的身材好看又迷人是每個(gè)女性都想要的，其中臀部就是關(guān)乎身材的重要部位。而能否很好的提臀，跟有沒(méi)有一套好的提臀計(jì)劃是有著很大的關(guān)聯(lián)的。這個(gè)一直是很多的女性朋友比較苦惱的問(wèn)題，只要適合自己的方式才能達(dá)到自己想要的效果。那么，怎樣練提臀呢？大家也能很好的試下。

1、橋式練習(xí)動(dòng)作

在墊子或床上平躺，手放在身體兩側(cè)，彎曲腿部90度，腳掌著地。開(kāi)始時(shí)吸氣，沒(méi)有動(dòng)作，呼氣時(shí)抬起臀部，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時(shí)放下。練習(xí)時(shí)手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次為一組，每次練習(xí)2—3組。此動(dòng)作不但能提臀還能達(dá)到塑身美體的其它效果。如何提臀才有效方法

2、蚌式練習(xí)動(dòng)作

側(cè)臥在墊子或床上，著墊一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手臂伸直，手掌放在上方胯部。同時(shí)雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，腳面與背部所在平面平行。吸氣時(shí)沒(méi)有動(dòng)作，呼氣時(shí)把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在一個(gè)平面上，腳不要分開(kāi)，只是膝關(guān)節(jié)分開(kāi)，像河蚌開(kāi)合貝殼一樣。反復(fù)做10—20次為一組，一側(cè)各練習(xí)兩組。如何提臀才有效方法

3、臺(tái)階練習(xí)動(dòng)作

可在踏板、臺(tái)階機(jī)或樓梯上練習(xí)。站在距離臺(tái)階一腳的地方，一腳踏上臺(tái)階，用力伸直腿，把身體抬起，做時(shí)只單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，每次2—3組。如想增加難度可加高臺(tái)階的高度。

4. 深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來(lái)，與小腿形成90度的形式，動(dòng)作堅(jiān)持8秒后恢復(fù)到原始動(dòng)作，將此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)20次。

5. 屈身運(yùn)動(dòng)——這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單。身體站直，雙手各握一個(gè)重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側(cè)，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢復(fù)直立的狀態(tài)，雙手要一直保持垂直向下的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作12次為一組，一共重復(fù)3組。

6. 上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)。“走路塑身”別在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。

7. 辦公室里練習(xí)滿腳走——練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。

以上介紹的怎樣練提臀呢的方法都不是很復(fù)雜的，有時(shí)間的時(shí)候就可以做來(lái)提臀。同時(shí)要找到適合自己身體實(shí)際情況的方法，這樣的話不用總是出現(xiàn)浪費(fèi)時(shí)間和精力的情況出現(xiàn)。同時(shí)不論是提臀還是減肥，都是需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持才會(huì)有效果的。