快走，也就是說(shuō)把走路的速度提高，走的里程大多在一公里八分鐘之內(nèi)，它的進(jìn)程還是要看健身者自己的心肺能力的，還有一種是競(jìng)走運(yùn)動(dòng)，就是為了競(jìng)技做的運(yùn)動(dòng)步法，競(jìng)走速度很快，沒(méi)有訓(xùn)練是不能做到的。有的人喜歡散步，但是不能很好的鍛煉身體，適合走路不太方便的中老年人。那么，快走能做到提臀嗎？

快走的正確姿勢(shì)

1 .頭、肩和胸

抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開(kāi)，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

2.手臂和雙手：

你的手臂應(yīng)該彎成 90 度。前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)——并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可，就像手心里握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

3.腹部

收腹。這樣可以讓你感覺(jué)更高、更穩(wěn)、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。

4 .臀部、大腿和雙腳

靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng)，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點(diǎn)。快步走不僅可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。

因?yàn)樵谀憧觳街弊叩臅r(shí)候，帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持天天走，可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助減肥。

5.呼吸和心率

你的呼吸可能會(huì)急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會(huì)加快，但是盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。

在路上：快走多跨

加快走路的速度，后腳跟著地，同時(shí)注意收緊臀部；爬樓的時(shí)候三步并做兩步，像跨大步那樣跨樓梯，在日常的行走中就能鍛煉到臀部肌肉。

在公司：踢腿、靠前坐

踢腿，尤其后踢和側(cè)踢對(duì)鍛煉臀部最有效。踢腿的時(shí)候速度不能快，也不能把小腿用力甩出去，而要調(diào)勻了呼吸，感覺(jué)從大腿根開(kāi)始發(fā)力，慢慢地一下一下踢。

美化臀部不是一朝一夕的事，但只要有這個(gè)意識(shí)，從改善生活習(xí)慣中非常細(xì)小的方面開(kāi)始，天長(zhǎng)日久也會(huì)有很大的幫助。

隨時(shí)隨地悄悄練習(xí)

注意站姿，收腹挺胸、夾緊臀部，如果需要站很長(zhǎng)一段時(shí)間，不妨有意識(shí)地做向前送胯部的動(dòng)作，如果怕被人看見(jiàn)，可以收緊再放松臀部來(lái)回做幾次。

平時(shí)多吃一點(diǎn)南瓜和甘薯，這些食物可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，能夠減少便秘，從而達(dá)到纖細(xì)下半身的作用。香蕉和蘋(píng)果也是美臀的食品，因?yàn)楹心軌驇椭[作用的鉀，因此也有助于消除下半身的臃腫。不要穿特別緊內(nèi)褲，也不要穿丁字褲，最好是穿包臀的內(nèi)褲。