男子健身如何計(jì)劃比較好？
小編認(rèn)為很多女生都想自己的白馬王子既高大有帥氣，身材特別好的。就像電視上的男明星一樣，那么多的腹肌，小編看了也是直流口水啊。小編覺(jué)得想要達(dá)到那種完美的身材是很難的。那么現(xiàn)在就有網(wǎng)友提出了男子健身該怎么計(jì)劃。現(xiàn)在就讓小編一起來(lái)了解一下吧。
1. 熱身
目標(biāo)數(shù)量：每組10次，完成3組
目標(biāo)肌群：腿部，胸部
是的，burpees是你的熱身動(dòng)作。如果你認(rèn)為這很容易，那你已經(jīng)走偏了。現(xiàn)在你已經(jīng)沒(méi)有回頭路可以走了。
以站立的姿勢(shì)開(kāi)始，蹲下來(lái)，然后踢出你的雙腿進(jìn)入到俯臥撐的起始動(dòng)作位置;再做一個(gè)俯臥撐，向前跳起進(jìn)入到半蹲的姿勢(shì)，接著借助爆發(fā)力跳向空中。
回到地面后，繼續(xù)下蹲，把你的腿踢出，并且重復(fù)上面所述的動(dòng)作流程10次，要注意的是每個(gè)burpee應(yīng)該是一個(gè)流暢的運(yùn)動(dòng)。
2. 超級(jí)組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲
目標(biāo)數(shù)量：每組12個(gè)(杠鈴深蹲)，12個(gè)(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組
目標(biāo)肌群：腿部，臀部，核心
完成12個(gè)杠鈴深蹲后緊接著完成12個(gè)寬姿站立的杠鈴深蹲。
對(duì)于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向)。整個(gè)動(dòng)作軌跡是跟一個(gè)常規(guī)深蹲的軌跡是一樣的，但當(dāng)你蹲下時(shí)你應(yīng)該感覺(jué)你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。
對(duì)于這兩個(gè)練習(xí)，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低！
以上就是關(guān)于男子健身的計(jì)劃，想要健身的男性朋友都學(xué)會(huì)了嗎？健身的朋友們，小編要在這里提醒大家不管做什么事情都要持之以恒，不要半途而廢，同時(shí)在健身的時(shí)候要合理搭配自己的飲食，保持充足的睡眠。祝大家減肥成功。
