啞鈴臥推和杠鈴臥推的區(qū)別是什么
2017-04-14 20:18:52 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：杠鈴臥推與啞鈴臥推是有區(qū)別的，鍛煉的部位也有不同，效果也側(cè)重點。估為想練胸肌的朋友可以先練杠鈴臥推，如果練習(xí)力量較弱，說明肌肉組織
杠鈴臥推與啞鈴臥推是有區(qū)別的，鍛煉的部位也有不同，效果也側(cè)重點。估為想練胸肌的朋友可以先練杠鈴臥推，如果練習(xí)力量較弱，說明肌肉組織比較差，要加強(qiáng)練習(xí)肱三頭肌，另外在鍛煉的時候也要注意營養(yǎng)均衡，多吃富蛋白質(zhì)的食物，這樣對練習(xí)是有幫助的。
杠鈴臥推和啞鈴臥推是不一樣的！
1、杠鈴臥推時，手的握距是不變的，以肩關(guān)節(jié)為軸，肱骨（大臂）旋轉(zhuǎn)的角度有限，所以胸大肌的做功距離較短
2、啞鈴臥推時，雙手運動軌跡更自由，大臂旋轉(zhuǎn)的角度幾乎為90度，所以胸大肌做功距離更長，胸大肌的刺激就更深
3、由于啞鈴臥推軌跡更自由，更難控制發(fā)力，所以重量一般比推杠鈴要小很多，而杠鈴臥推能加大重量刺激肌肉絕對力量的發(fā)展
4、一般胸大肌的鍛煉先杠鈴臥推，再啞鈴臥推，如果胳膊先沒勁兒了，那就是肱三頭肌太弱，或者是肱三頭肌借力比較多，應(yīng)該加強(qiáng)肱三頭肌，或者運用預(yù)先疲勞法練習(xí)，先單關(guān)節(jié)動作刺激胸部。
以上就是啞鈴臥推和杠鈴臥推的區(qū)別，根據(jù)鍛煉的目的不同和要求差異，所采取的重要也會有所側(cè)重。兩個運動方法都有優(yōu)缺點，相互補(bǔ)充，采取多種運動方式，這樣肌肉群才會更加協(xié)調(diào)，運動的效果才會更好，也利于肌肉組織健康。
