俯臥撐是一種非常好的鍛煉腹肌的方法，有很多學(xué)校在體育課的時(shí)候，都讓學(xué)生采取俯臥撐的方式來(lái)達(dá)到鍛煉的目的，但是有很多人沒(méi)有掌握好做俯臥撐的方法，在練習(xí)的時(shí)候，不能完美的做好俯臥撐，導(dǎo)致起不到鍛煉的作用，那么怎樣才能做好俯臥撐呢？一起來(lái)看看吧！

俯臥撐（英文：Push-up或Press-up），是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作 要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

練習(xí)方法折疊 呼吸方法一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吐氣（可以用鼻和口），撐時(shí)就吸氣（只能用鼻）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺(jué)不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。

折疊 基本說(shuō)明A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。

B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。

上面是有關(guān)做俯臥撐的一些方法的介紹，需要注意的是在做俯臥撐的時(shí)候，一定要保持頭部、脖子、后背、臀部以及兩腿要放在一條直線上，全身要挺直，在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可以先少做幾個(gè)，等掌握熟練以后，再逐漸增加俯臥撐的數(shù)量。