腰腹力量訓練計劃怎么做？
2017-04-14 20:35:27 來源：360常識網
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導語：力量，是每個人都想要擁有的。其中最迷人的就是腰腹力量了。為什么呢，當然是因為腰腹力量有魅力，腰腹有力量才能身材好。每個人都想擁有好
力量，是每個人都想要擁有的。其中最迷人的就是腰腹力量了。為什么呢，當然是因為腰腹力量有魅力，腰腹有力量才能身材好。每個人都想擁有好身材，腰腹力量當然離不開持之以恒的鍛煉。那么應該怎樣擁有有力量的腰腹和美麗的曲線呢。下面，就先跟著小編一起來鍛煉一下我們的腰腹力量吧。
腰腹肌肉是身體核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身體進行不同的活動所必需的核心和最為主要的部分。這意味著如果一個人的核心肌肉功能強大，它將在每次的運動和移動中保持身體的平衡和穩定身體系統。發展強大的腰腹力量，對核心肌肉的加強有非常明顯的作用。
空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝(圖1)，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度(圖2)，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地(圖3)，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
上面這些，就是小編努力為大家找到的有關于腰腹力量訓練的相關資料了。但是，需要注意的是在進行訓練之前需要做好充足的準備運動，以防在訓練過程中出現抽筋等問題。看了上面這些計劃你心動了嗎，但是一定要注意訓練的強度哦。可不要把自己累壞了。
