跑步什么時候合適呢
2017-04-14 21:03:32 來源：360常識網
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導語：跑步可以幫助我們很好的達到鍛煉身體的目的，還可以有效地提高我們自身的肺活量對于我們自身來說是有百利而無一害的，我們一定要堅持每天跑
跑步可以幫助我們很好的達到鍛煉身體的目的，還可以有效地提高我們自身的肺活量對于我們自身來說是有百利而無一害的，我們一定要堅持每天跑步，切不可三天打魚兩天曬網，才能夠達到一個很好的功效，想必大家對于跑步什么時候合適呢非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下吧。
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
每天不同時間的跑步對于我們自身帶來的效果也是非常不同的，跑步什么時候合適呢為我們提供了專業的指導和意見，我們跑步的時候一定要掌握科學的跑步方法，同時注意自己的呼吸節奏才可以有效的避免自己的肚子出現疼痛以及各種各樣的情況。
