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運動后補充什么營養(yǎng)比較好?

2017-04-14 21:10:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:隨著生活水平的提高,每個人對身體健康越來越重視,不同的運動也成為了潮流。在廣場上,在學(xué)校內(nèi),在足球場地上,到處都可以看到每個人揮灑

隨著生活水平的提高,每個人對身體健康越來越重視,不同的運動也成為了潮流。在廣場上,在學(xué)校內(nèi),在足球場地上,到處都可以看到每個人揮灑汗水的面孔。到處都是一片歡聲笑語,喜氣洋洋的,什么廣場舞,打籃球等等很是受歡迎,可是在消耗了大量的體力和營養(yǎng)后,我們該如何去及時補充?接下來就由小編來告訴你。

首先最重要的一點是注意補水。炎熱的天氣里,普通健身者在30攝氏度氣溫下進(jìn)行1小時量較大的運動,汗液排放量便可達(dá)到3升以上。如果不及時補充水分,就可能出現(xiàn)疲勞、頭暈、惡心、肌肉痙攣,甚至昏厥等脫水癥狀。

對運動強度不高的健身者來說,出汗量不會很大,只要在運動前后各喝1至2杯水即可。一般對以減肥為主要目的的健身者來說,運動前應(yīng)喝1杯水,運動中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水,運動后應(yīng)再喝1杯水。如果條件允許,應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的咸味即可。對大運動量的健身者而言,運動前應(yīng)喝2杯水,運動中應(yīng)每隔20分鐘喝一杯水,水中不但要加少許的鹽,還要添些糖。如果條件允許,最好能夠添加一些蜂蜜。這樣可以使健身者在運動中保持足夠的血糖。

補水的同時,還應(yīng)該多補充礦物質(zhì)。因為健身者在運動時,很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失,其主要成分為鉀和鈉。建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取,如:香蕉、橙子、蘑菇、花椰菜、花生等蔬果。

在飲食上,由于運動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體所需的營養(yǎng)元素,且最好葷素搭配。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品。運動后最好別吃太油膩的東西,吃含水分高的食物有助于及時補充身體體液。

綜上所見,運動后及時補充水分和營養(yǎng)的重要性,所以在和小伙伴愉快的玩耍后,也不要忘了對自己身體的照顧,要有失也有得,才能有更好的身體狀況。只有及時對身體鹽分的補充,才能不對身體造成影響。在消耗大量體力的同時,對自己身體多照顧點沒什么不好的,所以也要記得多補充維生素C。

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