拉力繩力量訓練有哪些？
2017-04-14 21:13:50 來源：360常識網
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導語：說起運動的話，相信很多人都是很熟悉的，運動是有利于我們的身體健康的，可以讓我們的身體增加抵抗力，那么對于拉力繩力量的訓練可能對于一
說起運動的話，相信很多人都是很熟悉的，運動是有利于我們的身體健康的，可以讓我們的身體增加抵抗力，那么對于拉力繩力量的訓練可能對于一些人是陌生的，那么拉力繩力量訓練怎么進行操作的呢？小編搜集了一些關于拉力繩力量訓練的方法，有需要的人可以跟隨小編進行了解下。
1. 站姿肩上推舉
動作要領：
(1)同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強了。
(2)交替推舉： 準備姿勢站姿肩上推舉，單手交替完成動作。
2.前平舉
動作要領：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。
3.直立劃船
動作要領：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住拉力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時向上提起拉力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個過程，兩手是貼近身體的，感覺發力是抬起肘關節。
4.側平舉
動作要領：兩腳前后或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸抬頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣時外展手臂，當肘關節與肩部同高時停住，吸氣還原到初始位置。做這個動作時，你應該想著抬起你的肘關節而不是手，這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛煉到三角肌。
現在大家通過小編上述介紹的關于拉力繩力量訓練的方法后，在這方面運動有困惑的人，一定不要擅自進行鍛煉哦，這樣可能會傷到自己的，那么對于大家來說可以去請教專業的拉力繩力量鍛煉的教練，才可以正確的鍛煉哦。
