俯臥撐怎么鍛煉身體？
2017-04-14 21:15:11 來源：360常識網(wǎng)
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導語：俯臥撐，是現(xiàn)在的人們非常喜歡的一種運動項目。這種運動項目尤其是男人極其熱衷。很多男人在家里閑來無事時，都會做一做俯臥撐，讓自己的身
俯臥撐，是現(xiàn)在的人們非常喜歡的一種運動項目。這種運動項目尤其是男人極其熱衷。很多男人在家里閑來無事時，都會做一做俯臥撐，讓自己的身材得到更好的鍛煉，同時也讓自己能打發(fā)空閑的時間。但是俯臥撐要怎么鍛煉呢？接下來，通過詳細的資料一起來看一看這方面的內(nèi)容。
按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
1.高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯臥撐
(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯臥撐
是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
折疊按雙手之間的距離分
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節(jié)角度大于135度時主要是肱二頭肌發(fā)力
2.寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度)，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內(nèi)側(胸溝)
折疊從準備姿勢分
從準備姿勢可分為不同的手法和腳法
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內(nèi)、向外三種形式。
1.全掌式
以上就是關于俯臥撐這項運動應該怎么鍛煉比較好的相關內(nèi)容的具體描述。俯臥撐，是一項可以鍛煉人的胸肌和腹肌的運動，但是人們在進行俯臥撐之前，一定要注意先做好準備運動，年紀較大的人還是不要采用一根手指做俯臥撐。
