對(duì)于一些想要減肥瘦身而且想要擁有完美曲線的人來(lái)說(shuō)，健身房是理想的實(shí)現(xiàn)場(chǎng)所，尤其是想要獲得很好有效的減肥效果，那么小編認(rèn)為把針對(duì)力量的一些訓(xùn)練還有近年來(lái)興起的有氧運(yùn)動(dòng)所結(jié)合在一起，對(duì)于減肥還有瘦身來(lái)說(shuō)是一種非常不錯(cuò)的嘗試，下面小編來(lái)介紹幾種。

隨著年齡的增加，40歲以后機(jī)體安靜時(shí)代謝率將以1%～3%的速度逐年下降，這在很大程度上歸咎于隨年齡增加而導(dǎo)致的肌肉減少.而機(jī)體代謝水平的降低和肌肉含量的下降都與運(yùn)動(dòng)不足、機(jī)體活動(dòng)減少有關(guān)，這也正是許多人中年之后開(kāi)始發(fā)福的基本原因?？渴裁磥?lái)提高體內(nèi)肌肉的含量和機(jī)體的代謝水平呢？靠的是力量訓(xùn)練。

一說(shuō)起力量訓(xùn)練，我們常常會(huì)聯(lián)想到健身房大型健身器械。其實(shí)，力量訓(xùn)練并不是那么神秘，也不是運(yùn)動(dòng)員的專利，我們每個(gè)人都有可能、也都應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練。不僅僅年輕人，中年以上的人更該加強(qiáng)自身的肌肉鍛煉，尤其是40歲以后的女性。她們因?yàn)殚L(zhǎng)期不做力氣活，又缺乏各種鍛煉，加上體內(nèi)激素含量的減少，很容易造成肌肉減少、骨密度下降、身體發(fā)胖、活力減退，繼而增加患各種慢性病的可能。

為了改變這種狀況，讓我們繼續(xù)進(jìn)行“健康女人永遠(yuǎn)年輕”下面的訓(xùn)練課程。

家庭訓(xùn)練課程

訓(xùn)練二：站立屈腿(佩帶腳踝鋼袋)

起始姿勢(shì)

站在椅子后面，手搭在椅背上。兩腿微微并攏，兩膝剛好相碰，大腿前部保持平直。轉(zhuǎn)移身體重心，為單腿站立做好準(zhǔn)備。

動(dòng)作步驟

默數(shù)一、二、三、四，用4秒鐘向后抬起右小腿，以膝蓋為軸，直到大腿和小腿成90度角。此時(shí)腳尖應(yīng)該垂直向下;停頓1秒鐘;默數(shù)一、二、三、

四，用4秒鐘放下：慢慢地將右腳放下，直到腳尖著地，后將右腳放平，回到起始姿勢(shì)。然后左腿做同樣的動(dòng)作。在換腿的同時(shí)要變換身體重心的位置，不過(guò)軀干要保持筆直。重復(fù)上面的動(dòng)作8次(每條腿都完成8次彎曲)，即完成一套動(dòng)作。休息大約1分鐘，然后再做這樣一套動(dòng)作。

對(duì)于一些體質(zhì)還有不是特別好而且比較虛弱的人，建議不要做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在健身時(shí)要注意熱身，以免會(huì)拉到筋。不要盲目的進(jìn)行一些，應(yīng)該要根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行一些互補(bǔ)的訓(xùn)練。一旦有感到不適的時(shí)候要注意停下訓(xùn)練，進(jìn)行休息。