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跑步可以幫助減掉肚子上的肉嗎?

2017-04-14 21:17:13  來源:360常識網   熱度:
導語:跑步是一項健康安全的有氧運動,是大家每個人經常都會接觸到的一項體育運動。在運動會上甚至是奧運會上都少不了跑步這項運動,其中跑步可以

跑步是一項健康安全的有氧運動,是大家每個人經常都會接觸到的一項體育運動。在運動會上甚至是奧運會上都少不了跑步這項運動,其中跑步可以分為短跑,中跑和長跑三種類型。跑步可以減肥是眾所周知的事情,但是對于是否可以減掉肚子上的肉,很多人都不知道,那么接下來,就讓小編為我們介紹一下了。

跑步是可以沒錯,但是效果很小,而且起碼要跑40分鐘才行,一周5次。早上空腹運動對減肥效果最好,但是有胃病就不要了。

下面的動作比跑步更能減肚子:

1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這么來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進,逐漸增加練習動作的套數,因為做的練習動作越多,減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候,建議在1分鐘的時間內盡可能多做,能做10個,決不偷懶做8個。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘,那么也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次,每次鍛煉時間在45分鐘左右,堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

肚子上一堆厚厚的肥肉,不僅會影響美好的影響,在做一些運動時還會有阻礙,不如,跟著小編為大家查找的資料,一起行動起來,扭扭脖子,伸伸腿,開始一段跑步的路程,相信只要大家每天堅持做鍛煉,一定會如愿以償。不過同時還可以在晚上做一些仰臥起坐。

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