做俯臥撐的好處有哪些？

2017-04-14 21:21:00　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：俯臥撐對大家來說并不陌生吧，體育課上大家都有做過俯臥撐。俯臥撐不僅減肥還能健身，它對不同的人群的身體健康都有著很大的益處。它不僅對

俯臥撐對大家來說并不陌生吧，體育課上大家都有做過俯臥撐。俯臥撐不僅減肥還能健身，它對不同的人群的身體健康都有著很大的益處。它不僅對男女瘦身有幫助，還能防止老年生理衰老，對小孩有強身健體的效果。下面大家一起來詳細了解下俯臥撐有哪些好處吧。

俯臥撐開始時可以對墻練習，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關節屈伸運動。待熟練以后可先增加腳與墻之間的距離，之后可將運動從墻面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重。

男孩經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利于形成健美男子上寬下窄的體形。女孩經常練習俯臥撐有利于乳房的發育以及胸部的健美。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。老年人只要能堅持練，也能保持青春活力。

標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時，對心血管系統等均有較大的促進作用。

以上就是有關做俯臥撐的好處介紹，俯臥撐通常被認為是男性的運動，殊不知，它也是女性最佳的健身運動。想豐胸的女性朋友可以適當練習俯臥撐，能緊致胸部，保持身材。雖然俯臥撐剛開始鍛煉都有點累，甚至支撐不住多久，但只要堅持慢慢就會有所進步。