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跑步對(duì)身體有哪些好處?

2017-04-15 08:34:14  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):對(duì)于跑步,人們更執(zhí)一念,有的人覺得它累人,有的人覺得它有趣,但毋庸置疑的是它是人們最常采用的一種鍛煉方式,因?yàn)椴还芎螘r(shí)何地,我們都

對(duì)于跑步,人們更執(zhí)一念,有的人覺得它累人,有的人覺得它有趣,但毋庸置疑的是它是人們最常采用的一種鍛煉方式,因?yàn)椴还芎螘r(shí)何地,我們都能夠奔跑,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上,操場(chǎng)上,田野間,樹林中。它也是減肥健身的最佳方法,在揮灑汗水的同時(shí),我們還能健身,還能減脂,那么跑步到底有什么好處呢。

1、跑步是全身運(yùn)動(dòng)

跑步是一種全身運(yùn)動(dòng),它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

2、跑步能夠延緩衰老

骨骼是身體的支架,人體活動(dòng)的杠桿。處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年,堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán),增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力,從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現(xiàn)退行性改變,骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生,從而使您延緩衰老。

3、跑步可以保護(hù)心臟

進(jìn)行跑步鍛煉可使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán),長(zhǎng)期跑步鍛煉人的冠狀動(dòng)脈不會(huì)因年齡而縮窄,保證有足夠的血液供給心肌,從而可以預(yù)防各種心臟病,保持良好的心臟功能。

心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐,生命的動(dòng)力。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步,會(huì)使您心肌強(qiáng)壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心臟比一般人大,外形豐滿,搏動(dòng)有力。一般人心臟容血量為765—785毫升,而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升,心跳可比正常人減慢10—20次/分,這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面,跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力,大家知道,一般人當(dāng)心跳超過100次/分時(shí),就會(huì)感到頭昏、心慌、氣喘;而長(zhǎng)期跑步的人,可忍受到150次/分。

4、跑步能使呼吸肌發(fā)達(dá),增加肺活量

人的生命活動(dòng)一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發(fā)達(dá),肺活量增加1—2升,有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

5、跑步能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力

跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng),消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng),強(qiáng)壯了體質(zhì)。

6、跑步能減少婦科疾病,調(diào)節(jié)月經(jīng)

跑步對(duì)婦女來說,有助于調(diào)節(jié)月經(jīng),減少婦科疾病。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對(duì)1979年紐約馬拉松長(zhǎng)跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查,發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期,17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x,促進(jìn)了消化吸收,調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善了內(nèi)分泌功能。

7、跑步能磨煉人的意志和毅力

跑步能磨煉人的意志和毅力,增強(qiáng)韌性和耐心,提高靈敏度,促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn):一是行動(dòng)快;二是潛力大,能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復(fù)到平靜水平。

8、跑步能放松自己、減輕壓力

慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力,沐浴在路旁的風(fēng)景中,你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼,惱人的煩心事的人。如果你覺得異常壓抑,何不快跑一下呢,之后你會(huì)一個(gè)好的心情。

跑步鍛煉是一個(gè)考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng),也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,它的好處亦是如此之多,如此之好,但是我們首先要學(xué)會(huì)持之以恒,要學(xué)會(huì)享受跑步這一過程,只有這樣,我們才有可能體會(huì)到它更多、更好的優(yōu)點(diǎn),它好比一場(chǎng)人生的征程,在奔跑的同時(shí),教會(huì)了我們?cè)S許多多的道理,讓我們學(xué)到了許多美好的品質(zhì)。

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