俯臥撐可以練胸肌么?
2017-04-15 08:56:31 來源:360常識網
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導語:肌肉是每個男人都想擁有的,而胸肌是男人特別想擁有的?因為胸肌是一個男人力量的象征,有了它可以讓自己愛的人擁有安全感,那么怎么才可以
肌肉是每個男人都想擁有的,而胸肌是男人特別想擁有的?因為胸肌是一個男人力量的象征,有了它可以讓自己愛的人擁有安全感,那么怎么才可以鍛煉出胸肌呢!我想大家應該已經嘗試過很多種方法,現在又有的人提出俯臥撐,是否能鍛煉出我們的胸肌呢?下面小編就向大家介紹一下鍛煉腹肌的原理,我想大家看過之后應該知道怎樣才能更好的練出腹肌,。
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體后方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上,全身挺直,平起平落。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然后恢復原狀。
據研究表明,經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練,不僅能強壯骨骼和肌肉,還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效,對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯臥撐可保護血管。
但小編提醒,練習俯臥撐要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛煉。根據自己的體質情況,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。
俯臥撐我想大家應該很多人都做過,但是大家是否注意過他的動作細節,換一種說法就是大家是否真正的會做俯臥撐呢!其實俯臥撐是一種看起來很簡單但是其實內在很復雜的一種運動,希望大家在做運動之前能夠擁有正確的動作。