高效率的有氧健身運動有哪些

2017-04-15 09:02:06　　來源：360常識網　　熱度： ℃

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有氧健身運動也分為很多種，高效率的有氧健身運動可以幫助我們達到一個更好的健身效果，可以幫助我們大大改善我們自身出現的很多種問題，很多人也都不知道該采用怎樣的方法進行鍛煉，下面就讓我們一起了解一下高效率的有氧健身運動有哪些吧，大家可以嘗試著試一下。

一、高沖擊健身操

高沖擊健身操是傳統式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛煉效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節和脊椎受傷。

二、低沖擊健身操

低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前后弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，連續也不會超過 4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應相應增加，甚至加強軀干肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。

低沖擊健身操因可減少運動者的受傷機會，所以已取代高沖擊健身操，雖然低沖擊動作較緩和，但由于持續運動15至30分鐘，因此能保持運動的強度（最大心率的60％－80％），可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。

多了解一些高效率的有氧健身運動有哪些的內容才能夠幫助我們進行更有效率的鍛煉，才能夠幫助我們達到一個更好的鍛煉效果，一方面可以幫助我們達到減肥效果的同時還可以有效的幫助我們塑造身型，對于我們提高自身的免疫力也非常有幫助。