啞鈴是一種比較常用的健身器械，在家里或者是健身房都可以鍛煉。而且利用啞鈴可以鍛煉男性的胸大肌，以及手臂上面的肌肉，讓男性的身材看起來(lái)更加雄壯。不過(guò)，健身教練指出，男人用啞鈴健身，還是有很多問(wèn)題需要注意的。

在啞鈴鍛煉的時(shí)候，需要注意的方面是很多的，比如需要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，否則會(huì)很容易造成關(guān)節(jié)的傷害。因?yàn)樵谟脝♀従毩?xí)任何部位的時(shí)候關(guān)節(jié)的壓力是很大的，如果動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。所以，在練習(xí)啞鈴動(dòng)作的時(shí)候，對(duì)練習(xí)者的保護(hù)是十分必要的。今天我們以最常見(jiàn)的啞鈴臥推動(dòng)作為例介紹一下啞鈴練習(xí)是如果進(jìn)行保護(hù)的。

保護(hù)動(dòng)作要領(lǐng)：

首先觀察練習(xí)者動(dòng)作完成情況，發(fā)現(xiàn)動(dòng)作開(kāi)始有所緩慢的時(shí)候?qū)㈦p手托在練習(xí)者的肘部靠上的位置，也就是大臂接近肘的位置，當(dāng)練習(xí)者動(dòng)作感覺(jué)吃力的時(shí)候，應(yīng)該在不改變動(dòng)作軌跡的情況下，稍稍發(fā)力，讓練習(xí)者繼續(xù)完成動(dòng)作，隨著動(dòng)作的進(jìn)行，練習(xí)者和保護(hù)者發(fā)力的比例應(yīng)該向保護(hù)者發(fā)力更多的方向改變。直到練習(xí)者用盡最后力氣在保護(hù)者的協(xié)助下完成最后一個(gè)動(dòng)作。

啞鈴練習(xí)保護(hù)動(dòng)作2

注意事項(xiàng)：

1.不管是啞鈴?fù)菩剡€是推肩的動(dòng)作，保護(hù)者不要將手握住關(guān)節(jié)，這樣會(huì)讓練習(xí)者失去對(duì)啞鈴的控制，很難標(biāo)準(zhǔn)的完成動(dòng)作。

2.保護(hù)者發(fā)力進(jìn)行保護(hù)的時(shí)候看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，不要過(guò)早的發(fā)力，否則會(huì)影響鍛煉效果。

3.當(dāng)推倒最后1或者2次的時(shí)候，保護(hù)者可以握住練習(xí)者的腕部，目的是減少肘關(guān)節(jié)和手腕關(guān)節(jié)的壓力，避免造成損傷。

在對(duì)啞鈴練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行保護(hù)的時(shí)候，應(yīng)該遵循的最重要的原則是，不要按或托住關(guān)節(jié)的位置，否則會(huì)極大影響鍛煉效果。

總而言之，小編建議各位男性，喜歡健身是非常好的，不過(guò)，健身的時(shí)候使用各種器材一定要注意安全，尤其是比較重的啞鈴，如果沒(méi)有專業(yè)教練的陪同，自己還是不要輕易的嘗試比較好。萬(wàn)一被啞鈴砸傷，就很容易導(dǎo)致骨折。