跑步，對于小編來說也是非常喜歡的一項運動，跑步可以很好的鍛煉我們的身心，不僅可以放松我們的身心，也可以讓我們的身體變強壯，那么到底跑步最佳時間和時長是多少呢，跑步要運動多久才好呢，接下來讓小編為大家介紹跑步最佳時間和時長，大家要好好學習哈。

傍晚 5點到 8點 ，體力和耐力是一天中的最高峰 ，是運動的最佳時間 ，會達到非常好的效果 ，而且對睡眠相當有利. 深夜的 1點到 4點 ，是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ，是我們可以充分休整的時間 ，肌肉完全放松 ，血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。

清晨 5點到 7點 ，肌體開始蘇醒 ，這時候起床很快就精神飽滿 ，尤其是 7點的時候 ，腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ，免疫功能加強 ，很適合運動。 上午 8點到 12點 ，是神經最興奮的時候 ，記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態 ，所以這段時間適合工作、學習或出游 ，不要做運動。 下午 1點到 4點 ，尤其是春天和夏天 ，人容易疲勞、犯困 ，這時候最好休息 ，不要在午飯后做大運動量運動。 晚上 10點鐘左右 ，體溫開始下降 ，睡意會慢慢向你襲來 ，身體的功能趨于低潮 ，不適合再做劇烈運動。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。

因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

看了以上的有關于跑步最佳時間和時長，大家是不是都了解了，大家對于這個問題，如果是真心要好好鍛煉的話，大家可要好好看以上的有關知識，在跑步的時候大家還是要穿寬松的衣服，穿合適的鞋子，讓自己的身體在最放松的姿態進行跑步。