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如何能鍛煉出肌肉

2017-04-15 09:37:55  來源:360常識網   熱度:
導語:鍛煉出健美的肌肉是很多男生夢寐以求的想法,但是苦于找不到合適的鍛煉方法,而無法滿足這個夢想。其實肌肉鍛煉并不是很深奧復雜的東西,就

鍛煉出健美的肌肉是很多男生夢寐以求的想法,但是苦于找不到合適的鍛煉方法,而無法滿足這個夢想。其實肌肉鍛煉并不是很深奧復雜的東西,就在我們日常生活當中,一些簡單的鍛煉方式都能夠起到鍛煉肌肉的作用,下面來介紹一下簡單的肌肉鍛煉方法,希望能夠對朋友們有所幫助。

早晨時段:起床后先吃些易消化食物(如1個脫脂面包、1個雞蛋白)及少許牛奶,半小時至一小時后再晨練。上午時段:早餐一個半小時之后運動。下午時段:午餐兩小時后或晚餐兩小時之前開始鍛煉,運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。晚間時段:晚餐后一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。

根據鍛煉肌肉不同的部位和目標,要制定切實可行的訓練計劃。每個部位的訓練要分組訓練(如何分組因人而宜),每組都要竭盡全力,要做到大力度、低次數,只有這樣肌肉才能增長,同時組與組之間的休息要充分,一般建議運動6天后休息一天,以此達到有張有弛,循序漸進。

熱身運動大約10分鐘即可,使身體微微出汗就可以了。通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習,建議采用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。胸大肌訓練:躺臥于健身凳,雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。常用方法:臥推,斜板臥推,啞鈴擴胸

其實在進行身體肌肉鍛煉的時候,營養飲食也需要跟進,多吃一些含有蛋白質的食物,比如吃雞蛋或者吃魚肉牛肉等等,在鍛煉期間僅是不能夠太油膩,否則鍛煉起不到增強肌肉的作用。在鍛煉的過程當中,要注意安全,最好有另外一個人在場觀看鍛煉,這樣不但可以糾正鍛煉中的錯誤,而且還能夠在出現意外的情況下及時采取應對措施。

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