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跳繩和跑步那個減肥好呢?

2017-04-15 10:01:57  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥成功其實是很多人都夢寐以求的一件事情,在生活中,我們或許會采用很多種的方式來減肥,有的人喜歡用控制飲食的方式來減肥,有的人想一

減肥成功其實是很多人都夢寐以求的一件事情,在生活中,我們或許會采用很多種的方式來減肥,有的人喜歡用控制飲食的方式來減肥,有的人想一步登天通過減肥針來減肥,其實這都不是好的方式,通過運動來減肥才是最好的,有的人喜歡跳繩,有的人喜歡跑步,那么到底跳繩和跑步那個減肥好呢。

不管哪種減法方法都要堅持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議:一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以后要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯后要邁大步散步15__20分鐘.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.

肥胖是脂肪問題而非體重問題,通常人們的誤解是:身體過重就是脂肪多,其實肌肉發達能增加體重,而肌肉發達者體內可能只有少量的脂肪,減肥的目標是除去過多的脂肪,而不是減少精瘦的肌肉組織。

有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段,它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法,在跑步機上的訓練因人而異方法不同。例如:

對于體態較胖者來說

在訓練初期盡量少跑,應采用快步走的方式,因為若一開始就跑,身體沒有一個適應的過程,時間長了,全身的體重完全作用于下肢,所以,會對下肢造成損傷。這樣,反而起不到鍛煉的效果,應該循序漸進,由走到跑,由量變到質變。

對于老年人來說

多年實踐證明“健身萬步走”是老人控制體重、減少脂肪,延年益壽的好方法。在此,具體的健身要求是:步頻要求每分鐘90步左右,既不要太慢,也不要太快,總步數達到每次3000至5000步,一天走5000至10000步,時間是每次40到50分鐘,一天訓練達80到100分鐘。此外,要注意間隔,完成鍛煉規定的次數后,中間至少休息4個小時。

在訓練中,還要注意動作要求,抬頭挺胸、目視前方,四肢協調配合,兩臂自然前后擺動,小腿微快,以大腿帶動小腿,腳后跟先落后,滾動到前腳掌。

看了以上的有關于跳繩和跑步那個減肥好的相關知識,大家通過對比是否都了解了許多了呢,大家在生活中其實可以兩種結合起來,當我們不方便出去的時候,我們可以在家里跳繩,如果今天的天氣很好的話,我們可以出門跑步去。

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