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上肢爆發力訓練方法呢

2017-04-15 10:36:09  來源:360常識網   熱度:
導語:很多人都注重于訓練腿部的爆發力,卻忽略了上肢爆發力的重要性。就拿短跑沖刺來說,如果上肢爆發力不足,那么雙臂的擺臂動作就比較慢,腿部

很多人都注重于訓練腿部的爆發力,卻忽略了上肢爆發力的重要性。就拿短跑沖刺來說,如果上肢爆發力不足,那么雙臂的擺臂動作就比較慢,腿部的速度就會降低,自然沖刺的速度就不是很快。但如果上肢爆發力能夠與腿部爆發力相等,那么沖刺的速度就會變快。下面,我們就一起來看看上肢爆發力的訓練辦法吧!

第一步:此方法類似于拳面撐,即用拳頭做俯臥撐,但要求落下時稍慢,吸氣。身體到最低時停留一會,時間不宜過長,因人而異。撐起時盡量快速,爆發而起,呼氣。在此過程中,千萬不可對自己要求不嚴,其他要求與座標準俯臥撐相同。記住,一定要嚴格要求自己。每周三天練習,每次三組,每組十五次。一定要嚴格要求,爆發而起,這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強。

當很輕松可以完成以上內容時,進入第二步的練習,將腳墊起約五十厘米,依前法練習。

然后是第三步,重新回到平地上,一手成拳狀,一手用五指撐地,每次練習時左右手輪換,共四組,每手兩次,一段時間后減去一指練習,直至可用單手時,便大功告成了。

以上便是上肢爆發力的訓練辦法了,都是比較簡單容易學的。上肢爆發力的訓練主要還是要長期堅持,如果不能夠堅持一切都是空談,再好的訓練計劃或者是技巧都幫不了。在訓練一段時間之后應該加大運動量,這樣就能夠達到理想的上肢爆發力成績。

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