怎么有效的鍛煉手臂肌肉呢

2017-04-15 10:42:08　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：一到夏天，無論是男人還是女人，都想大顯身材，但是當你看到手臂的一團贅肉，或者是排骨的話，給你的印象是怎樣的呢，優美的手臂，能夠吸引

一到夏天，無論是男人還是女人，都想大顯身材，但是當你看到手臂的一團贅肉，或者是排骨的話，給你的印象是怎樣的呢，優美的手臂，能夠吸引異性的注意，為了去除那團贅肉，或者是想鍛煉肌肉，很多人就加強運動量，到底怎么有效鍛煉手臂肌肉，很多人并不知道，不清楚，接下來我們就來看一下怎么有效的鍛煉手臂肌肉。

如何使手臂后段結實人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體(靠近驅干)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。啞鈴的重量有限，但是相對于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了。想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對于手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。肌力訓練要全身性的配合，局部的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅干的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易。

看完上面的文章，我們應該都清楚怎么有效的鍛煉手臂的肌肉了，想要手臂變得結實，變漂亮，其實真的不難，這最關鍵的是要堅持，結實的手臂不是一兩天就可以的，有些人頭兩天恨認真的鍛煉，但是到后面就放棄了，半途而放棄的人，就很難把手臂的肌肉鍛煉的堅實。