健美胸大肌的方法
胸大肌跟其他部位的肌肉相比，更容易練習(xí)，因?yàn)樾卮蠹〉募∪馐湛s的速度比較快，有很多男生朋友的胸部比較臃腫，或者是贅肉較多比較下垂，看起來(lái)容易影響我們的實(shí)際年齡，如果我們一幅漂亮的胸大肌的確會(huì)讓人看起來(lái)顯著年輕有活力，下面我們就來(lái)給大家介紹幾種健美胸大肌的方法。
1、啞鈴飛鳥(niǎo)
這無(wú)疑是一個(gè)孤立動(dòng)作，它的作用是熱身，讓肌肉做一下準(zhǔn)備活動(dòng)。另外它也是一個(gè)很好的拉伸運(yùn)動(dòng)。躺在平凳上，將兩個(gè)啞鈴舉到上空，掌心向內(nèi)。讓啞鈴向兩側(cè)落下，保持手臂微曲。然后舉起，重復(fù)10-12次。這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有必要用太大的重量。啞鈴飛鳥(niǎo)并不是塑造大肌肉塊的動(dòng)作。它只是讓肌肉為即將到來(lái)的沖擊做好準(zhǔn)備。做2組即可，然后轉(zhuǎn)入下一個(gè)動(dòng)作。
2、雙杠臂屈伸
這是發(fā)展胸肌的最佳動(dòng)作。不僅因?yàn)樗且粋€(gè)復(fù)合動(dòng)作，更因在空間移動(dòng)身體，進(jìn)一步加強(qiáng)了訓(xùn)練效果。所有這種類(lèi)型的動(dòng)作都比推拉杠鈴的動(dòng)作要好。這就是深蹲比腿舉效果要好得多的原因。只要身體在空間移動(dòng)，就會(huì)刺激更多的肌肉纖維。
在做雙杠臂屈伸時(shí)，為了把訓(xùn)練的重點(diǎn)放在胸肌上，你應(yīng)該讓下巴緊貼胸部，后背圓撐，略前傾，雙腳前伸位于臉的下方。在不會(huì)感覺(jué)到不適的前提下，身體盡可能下落至最低點(diǎn)，然后向上撐起至雙臂伸直的姿勢(shì)。節(jié)奏保持平穩(wěn)。這個(gè)動(dòng)作可以雕塑胸肌下部輪廓。做10次對(duì)于訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)相對(duì)比較容易。但是下邊還有更強(qiáng)的刺激。休息30秒之后再做一組，還是10次。如果還是很輕松，用負(fù)重腰帶增加一些阻力。做3組直到力竭，組與組之間僅休息30秒。
我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候，要擺正自己的觀念，健身是為了增加我們身體的肌肉，健身是為上讓我們的身體更健康，并不是拿肌肉用來(lái)炫耀的，在鍛煉的時(shí)候一定不要及于求成，應(yīng)該注意鍛煉的質(zhì)量，根據(jù)自身的承受能力來(lái)鍛煉，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)，給自己造成不必要的傷害。
