來(lái)月經(jīng)期間可以做瑜伽嗎
瑜伽是一種非常適合女性的健身運(yùn)動(dòng)，特別是一些都市麗人，為了能夠讓自己的身材更加苗條，讓自己成功減肥，都會(huì)選擇去練習(xí)瑜伽。每天的練習(xí)不光可以消耗掉自身的熱量與脂肪，還可以提升自己的情致，讓自己的心理更加健康。但是女人每個(gè)月都是由生理期的，那么女人在月經(jīng)期間還能練習(xí)瑜伽嗎？
女人在月經(jīng)期間還是可以練習(xí)瑜伽的，但是需要注意：
1、經(jīng)期中（48-72小時(shí)）最好不要練習(xí)，停下來(lái)休息。如身體發(fā)緊或者有壓力時(shí)，部分前彎體式對(duì)身體有益，如束角式、臥束角式、坐角式等。當(dāng)然動(dòng)作不能做的過(guò)大。在經(jīng)期完全停止后可以回復(fù)正常聯(lián)系。
2、經(jīng)期中，一定嚴(yán)格避免髖部高于腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立等。
3、做體式時(shí)，應(yīng)避免對(duì)子宮過(guò)渡壓迫的體式。
4、避免會(huì)陰收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的調(diào)息法. 如果一定要做的話， 請(qǐng)控制在十五分鐘以?xún)?nèi). 避免內(nèi)外懸息， 收腹和會(huì)陰收束法， 風(fēng)箱式呼吸法， 圣光和昏眩式調(diào)息。
5、不過(guò)分消耗體力；整個(gè)經(jīng)期的體位練習(xí)應(yīng)該以不會(huì)阻礙經(jīng)血流動(dòng)和對(duì)健康有益為前提. 在體位的選擇上要以不過(guò)分消耗體力和不干擾荷爾蒙為基礎(chǔ)。
6、有經(jīng)期綜合癥的可以針對(duì)性練習(xí)；
7、必須視個(gè)人狀況而定。
8、仰臥姿勢(shì)利于經(jīng)期放松。 例如： 臥英雄式，仰臥束角式， 仰臥吉祥坐， 魚(yú)式， 仰臥單腿觸趾式， (用束帶， 墊子和瑜伽磚輔助練習(xí))， 放松在壓力，緊張和不安情緒控制之下的肌肉和神經(jīng). 這些體位還可以放松減慢內(nèi)臟器官的活動(dòng)以降低能量的消耗.
總而言之，女人在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽一定要選擇簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，千萬(wàn)不能劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)很可能會(huì)引起女人的痛經(jīng)，到時(shí)候疼痛就會(huì)占據(jù)你的身體，讓你倍感痛苦。如果身體比較虛弱，那么經(jīng)期就最好不要練習(xí)瑜伽了。
