怎么樣在家鍛煉肌肉呢
2017-04-15 10:57:36 來源：360常識網
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導語：在家也能鍛煉沒錯懶人們不能再偷懶了，要是在家可以鍛煉而你還躺著不動那還談什么肌肉，運動的方式很簡單，仰臥起坐和俯臥撐這是大家最熟悉
在家也能鍛煉沒錯懶人們不能再偷懶了，要是在家可以鍛煉而你還躺著不動那還談什么肌肉，運動的方式很簡單，仰臥起坐和俯臥撐這是大家最熟悉的，一般不會受傷或者扭到，還有很多接下來一一和大家講一下。以下推薦給大家的鍛煉方式每組都要做幾下一直這樣堅持下去才能看到效果，要是堅持不下去就別說想要肌肉身材了。
鍛煉腿部、臀部肌肉
1、立直站好，雙手交叉放在胸前，兩腳張開，比肩略寬，然后做深蹲動作，雙腳要保持貼于地面，不能隨便移動。要盡可能向下蹲，動作靠腿部、臀部力量來完成，十個一組，做5~10組。
2、雙手背于身后，雙腿呈箭步蹲，左膝貼于地面，大腿與小腿呈九十度角，右腿大腿臂與地面保持平行，且與小腿呈九十度角，上身挺直，保持平穩(wěn)。還可加大難度，進行跳躍箭步蹲，左右腿交叉跳躍，十個一組，做5~10組。
鍛煉胸部、臂部肌肉
在家鍛煉胸部、臂部肌肉最普遍的方法就是做俯臥撐。俯臥撐有寬距、窄距兩種做法，鍛煉的部位也不同，寬距俯臥撐鍛煉胸大肌，窄距俯臥撐鍛煉臂部肌肉。
1、鍛煉胸肌、肱三頭肌及腹部肌肉的方法：雙手撐于地面，兩臂張開，與肩同寬或略寬于肩，背部、腰部、臀部呈一條直線，運用肘部力量做屈臂運動，注意雙腿要直不能彎曲。十個一組，做5~10組。
2、窄距俯臥撐：雙手撐于地面，兩臂張開，雙手間距離要窄于肩，以雙手為支點，做屈臂運動，主要練臂部力量，注意手腕支撐時要繃緊，避免對腕部造成傷害。十個一組，做5~10組。
在家鍛煉真的很方便大家可以安排好自己的時間然后進行鍛煉，這個過程是很享受的，當你鍛煉完之后洗個澡會發(fā)現(xiàn)這一天的煩惱都忘了。鍛煉的好處在于你能了解的身體情況處于什么狀態(tài)，身體是不是已經出現(xiàn)了亞健康，是不是你需要停下腳步去看看其他方面。
