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鍛煉手部肌肉的方法有哪些

2017-04-15 11:02:02  來源:360常識網   熱度:
導語:我們的生活離不開手,無法想象某天沒有手我們的生活會怎么樣,所以關于手部的護理要從現在開始,手腕每天都在隨著手指手背飛舞,時時刻刻都

我們的生活離不開手,無法想象某天沒有手我們的生活會怎么樣,所以關于手部的護理要從現在開始,手腕每天都在隨著手指手背飛舞,時時刻刻都需要產生摩擦,尤其是現在的白領一族出現了鼠標手和手腕損傷的情況。這都是長期保持一個姿勢引起的,要及早重視多鍛煉。手部的鍛煉從現在開始

1首先,要以雙腿交叉盤的姿勢坐在床上,然后,要盡量的把手臂平衡伸直,記得保持雙手與肩膀保持一條直線即180度。這時,你就會比較自然抬頭挺胸,不過要注意的是脊柱要伸直,接著要做的就是把兩手放在腳踝上。雙手在放向腳踝的過程要保持兩側平舉,到減半的高度的時候,一只手的掌心要向下,記得要保持均勻的呼吸,而另一只手掌心向上并且向上扭轉,這樣的動作交替相反大概30次既可。

2.在做完第一步的動作后,恢復成雙腿交叉盤坐在床上的姿勢,接著就是要手臂交叉握拳上伸展,過程中要保持腰背挺直。兩手向前交疊,扭轉并十指相扣的握成一個拳頭的樣子。再來,就需要你慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦后,這時你會感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,這就說明你的動作已經做到位了,然后盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重復三次,方向扭轉雙臂重復15次為佳

如上所述希望給予大家一個參考,這個手腕肌肉的鍛煉方式很簡單的,大家只要選擇一點時間就能讓手腕運動。手腕不要長期保持一個姿勢,或者手腕多轉動,要給手腕休息的時間,現在上班電腦下班手機的情況讓我們的手很累很受傷啊,大家應該給我們的身體休息的時間了

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