減肥瘦身是一個(gè)永久不衰的話題，尤其是女性朋友，從未在減肥的道路上停歇過(guò)。眼看著夏天就要來(lái)了，很多胖妹妹們又要擔(dān)心露肉的問(wèn)題啦。不要怕，小編來(lái)拯救你。妹子們?yōu)榱藴p肥肯定嘗試過(guò)多種方法，節(jié)食、減肥藥等，但是健身運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法，尤其很多女生對(duì)自己的水桶腰和鼓鼓的小肚子很不滿意，因此很多女生想要瘦腰腹，但是實(shí)際上可不是嘴上說(shuō)說(shuō)那么簡(jiǎn)單，那么有什么比較好的瘦腰腹方法呢？

減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)

1、仰臥起坐

首先為大家介紹的是人人都會(huì)的仰臥起坐。你可能會(huì)疑惑問(wèn)什么仰臥起坐對(duì)減肚子很有效呢？因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性較強(qiáng)，主要鍛煉的就是你腹部的力量，充分燃燒腹部的脂肪，減去多余的贅肉。

不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

2、肚皮舞

肚皮舞在大家印象中可能只是一種性感的舞蹈，其實(shí)肚皮舞有著很大的健身功效。肚皮舞顧名思義是跟肚子有關(guān)，跳肚皮舞不僅會(huì)增加你身體的柔韌性，而且可以充分帶動(dòng)肚子上脂肪的燃燒，從而達(dá)到瘦肚子的效果。

一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。

肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫(huà)8字。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫(huà)出完整的“8”字。

這么多妙招可供大家選擇，趕緊把它們都帶回家吧，小編相信你們，只要肯努力，肯堅(jiān)持，并且在飲食上加以平衡，擁有一個(gè)平坦的小腹和妖嬈的身材那都不是事兒。用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥不光可以強(qiáng)身健體，還能促進(jìn)新陳代謝，幫助排毒，使我們變漂亮哦。大家還在等什么，趕緊試一試吧。