慢跑半小時會消耗多少熱量
2017-04-15 23:04:16 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人特別喜歡慢跑這項運(yùn)動，的確慢跑給我們帶來的好處是非常多的，慢跑可以有效的提高我們的肺活量，可以有效地幫助我們擺脫很多種疾病的
很多人特別喜歡慢跑這項運(yùn)動，的確慢跑給我們帶來的好處是非常多的，慢跑可以有效的提高我們的肺活量，可以有效地幫助我們擺脫很多種疾病的困擾，每天進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動可以有效的幫助，我們減少自身出現(xiàn)感冒的幾率，可能大家對于想必大家對于慢跑半小時消耗熱量特感興趣，簡述一下。
1.大約可以那么計算，如果是使用跑步機(jī)在坡度0，速度8.2的跑步機(jī)上，30分鐘的有氧消耗大約是250-300大卡熱量左右。
在戶外因為受到場地影響，所以消耗會相對室內(nèi)增加，30分鐘有氧消耗大約是350大卡左右。
飲食注意少食多餐，少油無糖多纖維多蔬菜的飲食結(jié)構(gòu)，能保證低熱低脂，但又有足夠碳水?dāng)z入，保障運(yùn)動消耗。
2.跑步60分鐘會消耗352卡路里。
通?？梢杂孟铝泄酱致缘挠嬎闩懿綍r的熱量消耗：
(1) 已知體重、時間和速度
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運(yùn)動時間(小時)×指數(shù)K
指數(shù)K=30÷速度(分鐘/400米)
例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那么他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計算含蓋了運(yùn)動后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運(yùn)動后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。
慢跑半小時消耗熱量相當(dāng)于我們做有氧健身操一個小時的效果，所以我們在日常生活中一定要養(yǎng)成慢跑的好習(xí)慣，一方面可以幫助我們達(dá)到減肥的效果，另一方面還可以達(dá)到提高自身的身體素質(zhì)，增強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力。
