跑步是許多人的愛(ài)好，每天堅(jiān)持跑步對(duì)人體健康非常有利，可是很多女孩子也害怕跑步，她們認(rèn)為跑步之后會(huì)長(zhǎng)肌肉，非常影響身體美觀，跑步會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？肌肉腿難道真的是跟跑步有關(guān)系，這種言論已經(jīng)被許多女性認(rèn)定，不免讓想減肥的女孩子很擔(dān)心，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，大家可以通過(guò)下面的分析來(lái)了解。

其實(shí)我們一般的慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因主要有以下兩個(gè)方面：

一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。

有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。

人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。

什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢？力量訓(xùn)練可能會(huì)使小腿變粗，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。

如何消除這種擔(dān)心和偏見(jiàn)？

1、注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。

2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。

跑步會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？以上的幾方面簡(jiǎn)單講解也為我們說(shuō)明了跑步是否會(huì)長(zhǎng)肌肉，我們可以對(duì)照上面的解釋?zhuān)缓笤贈(zèng)Q定是否跑步，跑步一直以來(lái)都是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)，如果可以健康正確的跑步，不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)肌肉，只會(huì)豐滿(mǎn)我們的身材，燃燒多余脂肪，讓你的曲線更完美。