慢跑半小時能減肥嗎
很多人每天早上起來或者是晚上睡覺之前都會選擇慢跑的方式來給自己鍛煉身體，我們都知道，慢跑是有氧的運(yùn)動鍛煉方式，有氧運(yùn)動對我們的身體好處有很多，很多人平時工作太忙了，鍛煉都是好不容易抽點(diǎn)時間來鍛煉的，這類的人在鍛煉的時間中是非常快的，還有些人每天就只跑半個小時，那么慢跑半個小時能減肥嗎？
減肥營的專家介紹說，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對于減肥者來說，應(yīng)該在保證鍛煉時間的基礎(chǔ)上適當(dāng)變化動作，比如跳40分鐘左右的有氧操，再進(jìn)行15分鐘左右的器械練習(xí)，不但可以防止肌體局部疲勞，還能增加熱量消耗，從而取得較好的減肥效果。
慢跑減肥的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細(xì)。
跑步前的拉伸，跑步后的按摩，結(jié)合半個小時的跑步過程。只要每天都堅持，雖然不能夠立即見到明顯的效果，但是，只要你堅持兩三個月，你就不僅能看到腰圍的減小，還能看到小腿變細(xì)等效果喲！
慢跑半個小時到底能不能減肥上面我們也給大家推薦和介紹了，上面我們提到，在進(jìn)行有氧運(yùn)動的話，那么最好是跑到40分鐘以上，這樣才能得到健身減肥的效果，40分鐘只多10分鐘左右，建議大家堅持下來，這樣鍛煉下來才是有意義的，鍛煉的效果也比之前更加的突出。
