男性如何鍛煉腋下肌肉呢？

2017-04-15 23:29:05　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：我們的人體上分布著很多的肌肉，比如三角肌、肱二頭肌、腹肌等等，這些都是平時我們所關(guān)注并能夠看到的肌肉，也是我們經(jīng)常鍛煉的肌肉。有一

我們的人體上分布著很多的肌肉，比如三角肌、肱二頭肌、腹肌等等，這些都是平時我們所關(guān)注并能夠看到的肌肉，也是我們經(jīng)常鍛煉的肌肉。有一處肌肉我們往往會忽視，很少為人所知道的腋下肌肉。聽到這，大家會以為腋下肌肉很難練成，其實(shí)只要掌握鍛煉方法，持之以恒就會鍛煉出優(yōu)美的腋下肌肉。

1、雙杠臂屈伸。

動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

2、單臂側(cè)舉

單手持啞鈴，向另一側(cè)傾斜上體(即不持啞鈴的一側(cè))，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進(jìn)行推舉前，要讓負(fù)重施加在前鋸肌區(qū)域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。

3、單手上舉的側(cè)彎腰

右手置于臀部，左手向上伸直。盡可能的向右側(cè)彎腰，側(cè)彎到最遠(yuǎn)處，保持這個姿勢并做“脈沖式”細(xì)微的側(cè)彎，保持一分鐘，然后返回到直立姿勢。交換雙手位置，重復(fù)作另一側(cè)彎腰。

我們現(xiàn)在健身的時候，很容易忽略腋下肌肉的鍛煉，認(rèn)為這個肌肉沒有很大用處，事實(shí)上，為什么我們有的時候在電視或者生活中看到，同一件衣服，兩個人穿會有不同的效果，這不僅僅是因?yàn)樯砀邭赓|(zhì)等原因，也會由于腋下肌肉而產(chǎn)生差異。