強(qiáng)度運(yùn)動可以減肥嗎
女性朋友都知道運(yùn)動是可以減肥，但是你們可能不知道過度運(yùn)動會導(dǎo)致身體變的比較虛弱，并且運(yùn)動量太大，會影響到我們呼吸跟不上節(jié)奏，所以我們建議大家應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。對于強(qiáng)度運(yùn)動這種做法，不僅不能減肥，還可以會影響到身體健康，我們不建議女性朋友采用強(qiáng)度運(yùn)動的方法來減肥。
若運(yùn)動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動量時，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動一小時后，運(yùn)動所需的能量以脂肪供能為主。
想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度，長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動時，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
這篇文章詳細(xì)的為我們分析了強(qiáng)度運(yùn)動是不適合減肥的，我們建議大家最好是采用低度運(yùn)動的方法以及控制飲食的方法來減肥。比如你們可以在平時多吃一些能量比較低的食物，并且你們可以采用跑步以及練瑜伽的方法去健身減肥。
