相信很多女性在日常生活中都有做仰臥起坐的習(xí)慣，它能很好的收緊我們的腹部，打造纖細(xì)的腰身，因此也受到了廣大女性朋友的認(rèn)可。但月經(jīng)作為女性一輩子的好朋友，在這個特殊時期也是會有一些禁忌的，那么女性來月經(jīng)了能做仰臥起坐嗎？針對這個大家提出的疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。

在女性例假期間，適量的腹肌運動，可以促進(jìn)腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，有助于經(jīng)期的調(diào)整。當(dāng)然其它的運動訓(xùn)練強度都要降低一些，保持充足的休息。

月經(jīng)是女性在青春發(fā)育期，隨著性器官的發(fā)育成熟所出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\動對身體是有益的，關(guān)鍵是要合理適當(dāng)。 適當(dāng)減少運動量和運動時間，逐漸地培養(yǎng)經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。在來月經(jīng)的最初1至2天，可以參加運動量不大的徒手體操、打乒乓球、原地投籃和托排球等活動。以后隨經(jīng)血量的減少，可逐漸加量至恢復(fù)正常鍛煉。 來月經(jīng)的女生不宜在烈日曝曬下運動，或進(jìn)行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。 一般女生經(jīng)期不宜下水游泳。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女生，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動。

不過，月經(jīng)期畢竟是女生的特殊時期。在月經(jīng)期間，盆腔充血明顯，機體抵抗力較低，人也容易感到疲乏，所以，女性在月經(jīng)期從事體育活動時，要注意以下幾個問題：

1、選擇一些平時經(jīng)常參加并且已經(jīng)適應(yīng)了的運動項目，如慢跑、體操、打拳、打乒乓、投籃、練功十八法等。對于劇烈的、震動大的運動，如跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、短跑、踢足球等，應(yīng)避免參加，也不宜做俯臥撐，舉啞鈴等加大腹壓的鍛煉，不能參加跳水、游泳等水中運動。

2、進(jìn)行活動時，要注意縮短運動時間，減慢速度，降低運動量，并注意運動后的放松。可以洗一個淋浴，但不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水澡，以免血管收縮，誘發(fā)月經(jīng)失調(diào)。

3、月經(jīng)期不宜進(jìn)行精神高度緊張的競賽，以免引起月經(jīng)功能性失調(diào)。

相信通過上述大家的學(xué)習(xí)，心中已經(jīng)對女性來月經(jīng)了能否做仰臥起坐的疑問有了一個明確的答案。雖然月經(jīng)是女性比較虛弱的時候，但適量的運動還是可行的，但切記不要劇烈運動。還有也要注意保暖，同時在飲食上也要多吃一些補血的食物。當(dāng)然良好的休息在這段時間也是非常重要的，切記不要熬夜。