怎樣在家中健身比較好？
2017-04-16 09:38:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：健身，已經(jīng)變成了一種熱門話題，很多人都在健身，也有很多人在加入到健身這個行列里。當(dāng)然，想必我們大家對健身這個話題也不陌生了，大家知
健身，已經(jīng)變成了一種熱門話題，很多人都在健身，也有很多人在加入到健身這個行列里。當(dāng)然，想必我們大家對健身這個話題也不陌生了，大家知道最多的就是去健身房進(jìn)行健身，但是今天小編要為大家介紹的并不是在健身房中健身，而是在家中進(jìn)行健身，讓我們隨時隨地都可以健身。
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
這幾種都是比較簡單的健身方法，大家隨時隨地在家中就可以健身，并且這幾種健身方式都是健身訓(xùn)練中最簡單的，也是對力量要求最高的健身訓(xùn)練。有想練成腹肌，肱二頭肌的男性同志們可以優(yōu)先選擇這幾種健身方式哦，長期鍛煉就會達(dá)到健身的目的。
