力量的訓(xùn)練怎么樣？
小編現(xiàn)在每天到辦公室就會(huì)聽到很多的同事都在說昨天自己又進(jìn)行了什么樣的力量訓(xùn)練，有的時(shí)候還會(huì)講自己又瘦了多少斤或者是自己的肌肉又鍛煉的如何了，力量的鍛煉對(duì)于自身確實(shí)還是有很多的好處的，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，健身的效果確實(shí)還是很好的，下面小編就給大家說說力量的訓(xùn)練怎么樣。
核心肌群指的是腰、腹、下背等體干內(nèi)部深層的肌群，除了能支持身體、讓我們更穩(wěn)定流暢地運(yùn)動(dòng)之外，在日常生活中核心肌群也扮演非常重要的角色，讓我們的姿勢(shì)端正，避免彎腰駝背，引發(fā)骨骼、肌肉、或體干的不正常壓力和酸痛不適，所以即使沒有運(yùn)動(dòng)的人，也應(yīng)該要好好的鍛煉核心肌群；強(qiáng)大的核心肌群，能讓我們達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效率，更重要的是可以讓我們遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害。以下提供幾個(gè)重要、且容易上手的動(dòng)作給大家練習(xí)一下。
撐體運(yùn)動(dòng)：
俯臥在地，用手肘和前臂撐起身體，維持身體的一直線，不要拱背，臀部也不要抬得太高，初次進(jìn)行時(shí)可以請(qǐng)朋友在旁檢查動(dòng)作是否正確，或找一面落地鏡確認(rèn)動(dòng)作；要注意腰部應(yīng)維持水平，不要往下掉，以免在腰椎產(chǎn)生過大的壓力，甚至造成傷害。
初學(xué)者可以從30秒開始，中間休息一分鐘，進(jìn)行三組，等身體適應(yīng)后再循序漸進(jìn)地增加時(shí)間與組數(shù)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹直肌、臀部肌群、上臂肌力都有訓(xùn)練的效果，也能讓你熟悉運(yùn)用下腹深層肌群掌握身體重心的感覺。
側(cè)向撐體運(yùn)動(dòng)：
側(cè)臥，用單手手肘、前臂、與腳側(cè)為支點(diǎn)撐起身體，挺起髖部，另一手扶著腰際，保持身體的一直線，眼睛直視前方，不要讓腰往下掉，也要注意前后平衡，不要后仰或前倒。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練身體側(cè)邊的肌群，如腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌，讓身體左右側(cè)更加平衡。從30秒開始，中間休息一分鐘，重復(fù)三組。
做力量訓(xùn)練的時(shí)候剛開始可能自己會(huì)不太適應(yīng)，大家做力量訓(xùn)練的時(shí)候要找好自己的重心，注意運(yùn)動(dòng)的過程中要避免受傷，一個(gè)人運(yùn)動(dòng)總是感覺少了一點(diǎn)什么，最好還是和身邊的朋友一起，這樣大家也可以互相督促，運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)更好。
