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蛙跳鍛煉什么比較好?

2017-04-16 10:34:39  來源:360常識網   熱度:
導語:健身的運動有很多種,像慢跑,深蹲,快走,跳繩等,蛙跳鍛煉也是一項很好的健身選擇,但是很多人不會做蛙跳鍛煉,下面小編為大家介紹下蛙跳

健身的運動有很多種,像慢跑,深蹲,快走,跳繩等,蛙跳鍛煉也是一項很好的健身選擇,但是很多人不會做蛙跳鍛煉,下面小編為大家介紹下蛙跳鍛煉是怎么做的,這樣大家可以經常做蛙跳鍛煉,讓身體得到更好的鍛煉。這些運動大家可以換著鍛煉。

動作一:提水桶深蹲

動作過程:這是在沒有健身器械借助的情況下,能找到的較好輔助鍛煉的工具。用一日常生活裝水用的水桶盛滿水,雙手抓住桶的兩側,兩腳成開立狀態,略比較寬,保持身體直立,慢慢下蹲成馬步甚至更低。還原動作為一次,8-12次為一組。

要點注意:下蹲時注意呼氣,至最低點上升時吸氣;身體始終保持直立,成深蹲時注意不要讓膝蓋超過腳尖。

動作二:負重蛙跳

動作過程:在兩腿或者腰部綁上沙袋,兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5——7次,重復3——4組。主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

注意:蛙跳對下肢的沖擊力非常大,練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷,未成年人千萬別練。

腿部鍛煉的方法比較多,那么要選擇適合的運動方法才好。否則不但達不到健身效果,而且還會造成疲憊的感覺,除了蛙跳,還可以選擇瑜伽,太極,健美操等,每天飯后一個小時左右可以活動鍛煉身體,運動有助于消化。

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