俯臥撐練胸肌怎么樣呢？
2017-04-16 10:39:30 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：現在越來越多的人都比較注重，對身體的鍛煉，尤其是一些男生，擁有一身肌肉給人一種健壯美，俯臥撐就是鍛煉肌肉的一種很好的方法，相信大多
現在越來越多的人都比較注重，對身體的鍛煉，尤其是一些男生，擁有一身肌肉給人一種健壯美，俯臥撐就是鍛煉肌肉的一種很好的方法，相信大多數人都會做俯臥撐，但是有很多人對于俯臥撐的了解其實并不太很透徹，因為俯臥撐種類有很多，那么俯臥撐練胸肌怎么樣呢？一起來看一看吧！
俯臥撐的作用：
發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠浵到y，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
增強體質，增進健康
經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
俯臥撐練胸肌的方式：
1、擴胸式：
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。
針對部位：此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、牛耕地式：
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。
針對部位：這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
上面是有關俯臥撐的一些知識的介紹，需要注意的是，在做俯臥撐的時候，一定要預先做好熱身準備，對于初學做俯臥撐的人，一定要講究循序漸進，最好先從簡單的做起，選擇適合自己的練習方法很有必要，最好每天分組做，就堅持下去，才能起到鍛煉胸肌的作用。
