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簡單的健身舞蹈有哪些?

2017-04-16 10:52:22  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著人們現在對自己的身體健康越來越重視,很多人也開始在健身的路上越走越遠,健身這事兒,說簡單也簡單說難也難。那如果我們要頭開始,就

隨著人們現在對自己的身體健康越來越重視,很多人也開始在健身的路上越走越遠,健身這事兒,說簡單也簡單說難也難。那如果我們要頭開始,就必須要從一些比較基本的健身動作開始學起。那么,相比較而言,簡單的健身動作有哪些呢?有什么基本要領?對我們身體有什么好處?今天給大家來介紹一下。

無器械健身操的目標是用最簡單的辦法鍛煉肌肉和關節,讓沒有時間的白領們放工后輕松小鍛煉,抖擻精神,活動筋骨,強健肌肉。要求每星期做三次,每個動作間不休息地連續做,做的時候要收腹,但臉部肌肉放松,同時控制呼吸,把動作次數出聲數出來從而控制呼吸間隔。當伸展手腳的時候,感覺氣息進入你的身體,仿佛躺在一個大氣球上,舒展的、精神放松的。

1.腰臀扭轉運動。兩腳并攏站立,兩手插腰,兩肩放松,順時針盡可能大幅度扭轉腰臀5次,逆時針5次。

2.肩臂繞環運動。雙腳并攏站立,兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂繞籃球大的圈轉20次。接著大拇指朝下,掌心朝后,也是這樣繞圈轉20次。然后掌心朝上轉20次,掌心朝前20次。如果想增加難度,可以這樣:前40次左腳單腳站立,后40次右腳單腳站立。

3.臀腿伸展運動。站立在地上,彎腰,手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲,另一邊保持伸直,兩邊膝蓋輪流交換彎曲,注意兩腳保持平放在地上,頭部完全放松地垂下,感覺用重力拉伸頸椎,精神完全放松。這樣交換著保持15秒。

健身舞蹈非常適合各種年齡段的人群學習,它可以根據我們自身的體質來調節自身的難易程度,從而使我們的身體得到相應的鍛煉。與此同時,除了健身舞蹈,小編也建議,在日常生活中要注意飲食和作息,才能更好的達到健身的效果。

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