爬山回來腿疼怎么回事呢？
生活中，我們的陪你上不可避免的會有一些小疼痛，腿疼雖然在生活中不算是什么嚴(yán)重的大傷，但是疼起來也能讓我們?nèi)滩蛔↓b牙咧嘴的。引起腿疼的原因是有很多的，而運(yùn)動引起的腿部肌肉疼痛其實(shí)最普通的，也是最疼最多的一種。爬完山后腿疼我們應(yīng)該如何處理呢，如何做好防護(hù)措施呢？
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肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運(yùn)動是需要能量的，人體進(jìn)行無氧運(yùn)動時(運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動)，身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。
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肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我處理
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多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
所以運(yùn)動之后要多休息，緩解疲勞。
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伸展運(yùn)動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。后面將會提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動
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按摩：對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
大家在爬完山以后一定要注意休息，千萬不要劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動最好不要超過自己的承受范圍。還有要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬∵\(yùn)動來緩解酸痛，堅(jiān)持嘗試的運(yùn)動鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。在爬完山后手腳也要活動活動，這樣有助于防止肌肉拉傷。
