慢跑后的拉伸動作有哪些
2017-04-16 11:19:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：慢跑其實(shí)也是比較常見的一種，運(yùn)動方式相比于快跑慢跑更加的休閑，但是它同樣可以起到很好的鍛煉效果，可是即便是慢跑，跑完之后的拉伸運(yùn)動
慢跑其實(shí)也是比較常見的一種，運(yùn)動方式相比于快跑慢跑更加的休閑，但是它同樣可以起到很好的鍛煉效果，可是即便是慢跑，跑完之后的拉伸運(yùn)動問題，也應(yīng)該注意堅(jiān)持完成，那么下面就為大家來介紹一下，慢跑之后需要了解的一些腿部拉伸動作，希望大家都能夠注意這些方法。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3次。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個(gè)姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉 仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數(shù)10，重復(fù)3次，并換腿。
通過這些方法介紹，那么大家在慢跑之后，就應(yīng)該了解這些拉伸方法以及技巧了，尤其是總是跑步的朋友們，對這些問題千萬不可忽視，因?yàn)檫\(yùn)動之后的拉伸，對于緩解身體上的疲勞以及肌肉酸痛問題，可以帶來很好的效果。
