運(yùn)動(dòng)后怎樣拉伸肌肉呢
每一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者都明白運(yùn)動(dòng)之后，要是不做一些拉伸肌肉的動(dòng)作的話，那么就會(huì)讓自己感到更加的疲勞，而且會(huì)讓自身體比較的酸痛，相信這不是我們所理想的運(yùn)動(dòng)效果，所以下面就為大家來(lái)具體分析介紹一下，運(yùn)動(dòng)之后怎樣做肌肉的拉伸，這樣就可以緩解這種酸痛現(xiàn)象。
1、 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、 臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。
3、 4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
4、 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
5、 盤(pán)腿前俯：兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。 做拉伸的姿勢(shì)還有很多，在這里我無(wú)法一一介紹，你可以買(mǎi)“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識(shí)，拉伸運(yùn)動(dòng)也常常講到。
以上就是運(yùn)動(dòng)之后的一些拉伸動(dòng)作介紹，你都掌握沒(méi)有呢，關(guān)注這些運(yùn)動(dòng)之后的一些常識(shí)問(wèn)題，那么可以更好的加深你的運(yùn)動(dòng)效果，而且從這些內(nèi)容介紹我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這些拉伸動(dòng)作也是比較方便簡(jiǎn)單的，不管是誰(shuí)都可以完成。
