到底怎么做俯臥撐練胸?。?/h1>
2017-04-16 11:25:25 來源：360常識網
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導語：對于健壯的胸肌可能沒有男士不向往擁有吧，而且對于女性來說都比較喜歡男人有寬厚的胸膛，比較有安全感。但是胸肌并不是幾天便能練成的，不
對于健壯的胸肌可能沒有男士不向往擁有吧，而且對于女性來說都比較喜歡男人有寬厚的胸膛，比較有安全感。但是胸肌并不是幾天便能練成的，不是一朝一夕的事情，很多人沒有毅力堅持而在開始練以后就打起了退堂鼓。俯臥撐是練胸肌比較常見的運動方式，下面小編就來介紹俯臥撐練胸肌的方法。
俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。一般一組10-25次，休息一分鐘做下一組，可做三組或者更多，最好的效果是達到肌肉發麻的時候。以下幾個動作由易到難，練起來：
鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
手指功法
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
看完以后，不能只說記到腦袋里，還要邊練邊體會琢磨，感受肌肉的發力。其實只要方法正確再下點狠功夫就沒問題。另外在胸肌鍛煉需要注意的是，不僅要堅持使用正確的鍛煉方法，還需要攝取大量蛋白質，可以在運動后吃點蛋白粉，這樣有助幫脂肪轉換成肌肉，效果更佳。
對于健壯的胸肌可能沒有男士不向往擁有吧，而且對于女性來說都比較喜歡男人有寬厚的胸膛，比較有安全感。但是胸肌并不是幾天便能練成的，不是一朝一夕的事情，很多人沒有毅力堅持而在開始練以后就打起了退堂鼓。俯臥撐是練胸肌比較常見的運動方式，下面小編就來介紹俯臥撐練胸肌的方法。
俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。一般一組10-25次，休息一分鐘做下一組，可做三組或者更多，最好的效果是達到肌肉發麻的時候。以下幾個動作由易到難，練起來：
鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
手指功法
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
倒立式
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
看完以后，不能只說記到腦袋里，還要邊練邊體會琢磨，感受肌肉的發力。其實只要方法正確再下點狠功夫就沒問題。另外在胸肌鍛煉需要注意的是，不僅要堅持使用正確的鍛煉方法，還需要攝取大量蛋白質，可以在運動后吃點蛋白粉，這樣有助幫脂肪轉換成肌肉，效果更佳。
