老年人運(yùn)動(dòng)健身的方法
老年人運(yùn)動(dòng)健身的方法是比較多的，而且老年人在平時(shí)多鍛煉身體對(duì)于你們提高身體抵抗力以及預(yù)防骨骼老化是很好的，所以我們建議老年人在生活中應(yīng)該要多助于運(yùn)動(dòng)健身的方法。我們在生活中想要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，我們可以采用頭部活動(dòng)以及擴(kuò)胸活動(dòng)，也可以練習(xí)太極拳以及慢跑等運(yùn)動(dòng)。
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立的狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動(dòng)到側(cè)面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
上面詳細(xì)的告訴我們老年人在生活中運(yùn)動(dòng)健身方法有哪些，相信你們應(yīng)該都知道老年人的運(yùn)動(dòng)健身方法了吧。老年人在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉是有助于我們提高身體抵抗力以及預(yù)防老年癡呆癥的，而且老年人運(yùn)動(dòng)健身可以預(yù)防肌肉老化。
