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胸部內側肌肉訓練正確方法

2017-04-16 13:23:07  來源:360常識網   熱度:
導語:現在大多數人都喜歡去健身房,不管是男女去健身房都是為了健身的,擁有完美的肌肉曲線和健壯的三角肌,可以體現出一個男性的力與美,不過鍛

現在大多數人都喜歡去健身房,不管是男女去健身房都是為了健身的,擁有完美的肌肉曲線和健壯的三角肌,可以體現出一個男性的力與美,不過鍛煉身體不是一朝一夕的,要選擇正確的方法,對胸部內側肌肉運動方面,我們可以采取幾種正確的方式,那么整個訓練過程有哪些注意要領呢!

1、杠鈴仰臥推舉

重點鍛煉部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為

鍛煉上身最好的動作。

B.開始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上握

住橫杠,兩手間距比肩稍為寬些,兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。

C.動作過程:使兩直

臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,杠鈴垂直落下,直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方

)。然后向上推起至開設位置,重復坐。

D.訓練要點:不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會

使肌肉失去控制,是危險的。

2、啞鈴臥推

重點鍛煉部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平

踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

C.動作過程:使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,

啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作,上推時呼氣。然后向上推起至開設位置,

重復坐。

D.訓練要點:不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。

3、平臥啞鈴飛鳥

重點鍛煉部位:胸大肌和三角肌。

B.開始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌

心相對,推起至兩臂伸直,支撐在胸部上方。

C.動作過程:兩手持啞鈴平行地向兩側落下,

手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水

平線。當啞鈴落下時,要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。

D.訓練要點:如果啞鈴

向兩側落下時,兩臂如呈伸直狀態,胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺

4、上斜杠鈴臥推

重點鍛煉部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三頭肌。

關于胸部內側肌肉的訓練方法,通常我們可以采取啞鈴或是借助很多健身器材,練習自己的胸部,不過需要注意的是,在練習時需要保證正確的動作平穩的呼吸,這對健身有所幫助,并且還要注意的是用力不要太大,不要太猛。

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