怎么鍛煉出手臂肌肉呢

2017-04-16 13:59:09　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多人都崇拜八塊腹肌，全身肌肉的男人，這樣的人看起來非常的有魁梧，身材非常的好，讓人覺得很有安全感，有恒心，能堅持，能吃苦。其實，

很多人都崇拜八塊腹肌，全身肌肉的男人，這樣的人看起來非常的有魁梧，身材非常的好，讓人覺得很有安全感，有恒心，能堅持，能吃苦。其實，這些都是用長期堅持鍛煉出來的，往往有的人不注重科學的方法鍛煉，就會導致身體畸形，很難才會糾正過來，那么怎么才能科學正確的鍛煉出手臂肌肉呢，下面來仔細了解下。

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。

肱二頭肌主拉：

1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。

2、在單扛上做引體向上。

肱三頭肌是主推的：

俯臥撐、臥推、在雙杠上做臂屈伸、頸后單臂啞鈴臂曲伸。

在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。

鍛煉手臂肌肉的正確方法已經給大家介紹到了，但是希望大家一定要科學的鍛煉，均衡的鍛煉，避免只鍛煉手臂肌肉，導致手臂肌肉非常的大，而自己其他肌肉不明顯，這些看起來就非常的不平衡，影響身體美觀，得不償失。同時也提倡大家多參加運動，愛生活，愛運動。