如何通過俯臥撐鍛煉肱三頭肌

2017-04-16 14:07:19　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：俯臥撐是一種很常見的運動，很多學校還會把這個運動項目列為考試的項目，俯臥撐做起來比較的簡單，也不需要專門的器材，但是其鍛煉的效果卻

俯臥撐是一種很常見的運動，很多學校還會把這個運動項目列為考試的項目，俯臥撐做起來比較的簡單，也不需要專門的器材，但是其鍛煉的效果卻是非常好的，比如我們可以通過做俯臥撐來達到鍛煉肱三頭肌的目的，那么，應該如何利用俯臥撐鍛煉肱三頭肌呢？來看看吧。

一：撐墻

面對墻壁站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上，手掌與胸等高。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。這是該動作的結束姿勢。然后將自己推回到起始姿勢，如此重復。

二：上斜俯臥撐

做這個動作需要借助一個穩(wěn)固的物體，高度大約是你身高的一半（大概到臀部位置）。桌子、高一些的椅子、工作臺、廚房操作臺、矮墻、結實的柵欄都是不錯的選擇。大多數的洗漱臺高度就正好，不過你得保證它足夠結實。雙腳并攏，身體成一條直線，然后前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。這是該動作的起始姿勢。

三：膝蓋俯臥撐

雙腳并攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，大腿與上身及頭部成一條直線，不要撅屁股或者塌腰。這是該動作的起始姿勢。然后以膝蓋為支點，彎曲肘部，直到胸部與地面僅一拳之隔。暫停一下，然后將自己推回到起始姿勢，如此重復。

好了，看完了上文的介紹，相信您已經知道了如何利用俯臥撐來鍛煉肱三頭肌了，如果您希望運動的效果更好一點兒，可以做負重的俯臥撐，但是注意重量應該要控制在您可以承受的范圍內，不然會拉傷肌肉或者是韌帶，這樣就不好了。